Bodybuilding

Daca te antrenezi de mai mult de sase luni cu regularitate, lucrind toate grupele musculare la un antrenament, este foarte probabil ca te vei opri din crestere. Nici macar culturistii mai avansat nu pot mentine cresterea continua.

De ce? Probabil pentru faptul ca au ajuns la un plafon de dezvoltare, cind muschii s-au obisnuit cu efortul, cu programul de antrenament si intensitatea.

Priviti marii campioni care au castigat Mr. Olympia. Toti au ceva in comun: un spate impunator. Arnold, Franco Columbu, Lee Haney, Dorian Yates si Ronnie Coleman au demonstrat ca nu se poate castiga Mr. Olympia fara un spate bine construit. De ce nu reusesc multi culturisti, chiar performeri, sa-si formeze aceasta grupa musculara?

Pentru ca este cea mai greu de antrenat. Putini stiu cu adevarat cum sa-l antreneze corect.

In cazul tricepsilor este necesara o maxima concentrare si o forma stricta de executie pentru a obtine rezultatele dorite, deoarece puteti usor "fura" din efort cu umerii sau spatele daca nu faceti corect exercitile.

Muschii tricepsi sunt formati din trei capete: capul lung, capul scurt si capul median,cu rolul de a extinde articulatia cotului. Capul lung al tricepsului asgura si extensia umerilor. Nu neglijati faptul ca tricepsii vostri preiau o parte a efortului cand va antrenati pieptul sau umerii cu miscari de impins.

Am constatat ca unul din cele mai dificile lucruri intr-o alimentatie de culturist ete prepararea mancarii, la care se adauga si luxul de a manca calitativ si cantitativ in Romania.

Voi incerca in cele ce urmeaza sa va prezint cateva modalitati de a va programa in mod eficient mesele si suplimentele nutritive. Ce anume va puteti prepara rapid, ieftin si sa aiba in acelasi timp nutrientii necesari cresterii musculare?
Iata in continuare cateva retete:

Cereti unui culturist sa va arate muschii si veti vedea ca acesta nu o va face foarte usor. Daca veti insista, in cel mai bun caz isi va sufleca maneca si va va arata bicepsul celui mai bun brat al sau. Dar daca ii cereti sa va arate cat este de puternic?

Va lua acesta o bara si va face extensii pentru tricepsi? in nici un caz! Cand vine vorba despre forta, un culturist va alege fara indoiala impinsul din culcat. Nici o alta miscare in culturism nu va genera mai mult respect sau interes decat impinsul din culcat.

1) Folositi greutati libere la toate seturile grele:
- oricat de sofisticate vi s-ar parea aparatele, acestea nu vor construi atata masa musculara ca si greutatile libere.

2) Folositi miscari compuse, care implica tot corpul:
- daca doriti masivitate si marime, nu faceti miscari de izolare, ci insistati pe genoflexiuni, indreptari, impins din culcat, impins de la umeri cu bara, flexii cu bara si tractiuni.

3) Gasiti parti care pot fi imbunatatite:

Aviz iubitorilor de sport în general si de bodybuilding în special: traditionalul concurs “Mister Napoca” se tine în acest an pe 9 noiembrie la locatia deja obisnuitã, Sala Sporturilor “Horia Demian”. Principalul organizator al reuniunii este Dumitru Neag. Cîntarul este programat în aceeasi zi, la ora 10, iar “parada” muschilor începe la ora 15.

Ediţia din 1972 a concursului „Mister Olympia” a intrat în istorie ca cea mai preţioasă dintre toate, chit că n-a avut o participare numeroase, dar a adunat la start cei mai buni 5 culturişti ai vremii: legendarii Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Serge Nubret, Frank Zane şi Franco Columbu. Dintre aceştia, doar unul singur, Serge Nubret, n-a izbutit să cîştige niciodată acest titlu.

Supranumit „chimistul”, Frank Zane s-a născut pe 28 iunie 1942 în Kensington / Pennsylvania. Culturist profesionist şi profesor de psihologie, Frank Zane face parte din categoria selectă a celor care au cîştigat cel puţin o singură dată titlul de „Mister Olympia”. Zane a făcut-o de trei ori la rînd, în 1977, 1978 şi 1979.

Serge Nubret s-a nãscut pe 6 octombrie 1938 în Anse-Bertrand, Guadelupe. Culturist de talie mondialã, actor si în ultimã instantã scriitor. Ca si culturist profesionist a cîstigat Mister Europe în 1966, Mister Universe în 1976 si Mister World în 1977, dar niciodatã Mister Olympia. S-a spus despre el cã ar fi meritat sã triumfe mãcar o datã, dar a avut ghinionul de a concura împotriva lui Arnold Schwarzenegger si Sergio Oliva. A ocupat locul doi în 1973 si locul trei în 1975.